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Ácidos grasos y Omega 3

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Los Ácidos Grasos desempeñan un papel importante para los atletas ya que pueden ayudar a reducir la inflamación producida por ejercicios de gran desgaste físico, y por tanto contribuir a reducir lesiones musculares. ¡Echa un vistazo a nuestra Guía de Compra para saber más!

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Guía de compra de Ácidos Grasos

¿Por qué comprar Ácidos Grasos?

Los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son esenciales porque no pueden ser sintetizados por nuestro organismo. En muchas ocasiones, resulta complicado un aporte adecuado de estos nutrientes a través del consumo de pescado azul ya que al comerlo cocinado, los ácidos grasos pierden su actividad.

Por otro lado, los deportistas tienen unos requerimientos más elevados debido al desgaste físico al que se ven sometidos, por lo que el consumo de ácidos grasos a través de la suplementación puede constituir un apoyo extra en la alimentación de algunas personas.

Además de los ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6, en esta sección podrás encontrar otras opciones ideales para enriquecer tu alimentación como los ácidos grasos de cadena media (MCT), o el ácido graso alfa-lipoico (ALA), con potente acción antioxidante.

¡En Nutritienda encontrarás todos los suplementos deportivos que necesitas, de las mejores marcas a un precio sin rival!

¿Qué tipo de Ácidos Grasos comprar?

A la comprar suplementos a base de ácidos grasos, es importante comprobar la ausencia de contaminantes marinos como metales pesados, pesticidas o dioxinas. En función de cada necesidad, podemos encontrar varios tipos de productos:

  • Omega 3: si adquieres un suplemento que contenga únicamente este ácido graso esencial, ¡busca la máxima calidad! Un buen omega 3 debe contener principalmente Ácido Eicosapentanoico (EPA) y Docosahexaenoico (DHA), además de Ácido Alfa Linolénico (AAL).
  • Omega 3-6-9: aunque el Omega-9 no es un ácido graso esencial, es importante añadirlo a tu dieta para regular el ratio Omega-6/Omega-3. Estos suplementos están elaborados a base de los Omega 3 mencionados previamente, junto con otros aceites vegetales como el aceite de onagra (omega 6).
  • Ácido alfa lipoico (ALA): este ácido graso también se conoce como el antioxidante universal. Su ingesta estimula la síntesis de glutation y ayuda a reducir la inflamación producida por los entrenamientos de alta intensidad.
  • Otros ácidos grasos: como los ácidos grasos de cadena media, también conocidos como MCT oil. Se trata de un ácido graso derivado del aceite de coco que constituye una fuente energética excelente para el deportista. ¡Combínalo con el consumo de aceite de oliva rico en ácido oleico!

NUTRICONSEJO: te recomendamos escoger un suplemento enriquecido con vitamina E para evitar la oxidación de los ácidos grasos y ¡aprovecharte de todos sus beneficios!

Puedes encontrar estos productos en perlas, en cápsulas o en formato líquido. Si tienes alguna duda respecto a cuál es el mejor suplemento de ácidos grasos insaturados para ti, no dudes en contactar con nosotros, ¡nuestro equipo de expertos en nutrición deportiva estará encantado de asesorarte!

Propiedades y beneficios de los Ácidos Grasos para el deportista

  • Su ingesta contribuye a aumentar la fuerza y el rendimiento aeróbico.
  • Ayudan a reducir la inflamación en músculos y articulaciones producida los entrenamientos de alta intensidad, y por tanto a disminuir la incidencia de lesiones.
  • Contribuyen a acortar el tiempo de recuperación tras el ejercicio.
  • Ayudan a cuidar tu corazón, mejorando la salud cardiovascular.

¿Cómo tomar los suplementos a base de Ácidos Grasos?

Dependiendo de las necesidades individuales del deportista es necesaria la suplementación, especialmente con omega 3. Nosotros te recomendamos tomarlo acompañando a las comidas, ya que su absorción será mayor que en ayunas.

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