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Ácidos Gordos e Ómega 3

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Os Ácidos Gordos desempenham um papel importante para os atletas de resistência já que podem ajudar a reduzir a inflamação produzida por exercícios de grande desgaste físico e, portanto, ajudar a reduzir as lesões musculares. Dá uma vista de olhos na nossa titleguia de compraGuia de Compratitle para saber mais!

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    Formulação potente com ácidos gordos ómega 3, que ajuda a melhorar as funções cognitivas do cérebro.

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Guia de compra de Ácidos Gordos

Porquê comprar Ácidos Gordos?

Os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 são essenciais porque não podem ser sintetizados pelo nosso organismo. Em muitas ocasiões, é complicado uma contribuição adequada destes nutrientes através do consumo de peixe azul, já que ao comê-lo cozinhado, os ácidos gordos perdem a sua atividade.

Por outro lado, os desportistas têm uns requisitos mais elevados devido ao desgaste físico a que estão submetidos, por isso o consumo de ácidos gordos através da suplementação pode ser um apoio extra na alimentação de algumas pessoas.

Além dos ácidos gordos polinsaturados ómega 3 e ómega 6, nesta secção poderás encontrar outras opções ideais para enriquecer a tua alimentação como os ácidos gordos de cadeia média (MCT) ou o ácido gordo alfa-lipoico (ALA), com potente ação antioxidante.

Na Nutritienda encontrarás todos os suplementos desportivos que necessitas, das melhores marcas a um preço incomparável!

Que tipo de Ácidos Gordos comprar?

Ao comprar suplementos à base de ácidos gordos, é importante comprovar a ausência de contaminantes marinhos como metais pesados, pesticidas ou dioxinas. Em função de cada necessidade, podemos encontrar vários tipos de produtos:

  • Ómega 3: se adquirires um suplemento que contenha unicamente este ácido gordo essencial, procura a máxima qualidade! Um bom ómega 3 deve conter principalmente Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e Docosahexaenoico (DHA), além de Ácido Alfa Linoleico (AAL).
  • Ómega 3-6-9: embora o Ómega-9 não seja um ácido gordo essencial, é importante acrescentá-lo à tua dieta para regular a proporção Ómega-6/Ómega-3. Estes suplementos estão elaborados à base de Ómega 3 mencionados antes, com outros óleos vegetais como o óleo de onagra (ómega 6).
  • Ácido alfa lipoico (ALA): este ácido gordo também se conhece como o antioxidante universal. A sua ingestão estimula a síntese de glutationa e ajuda a reduzir a inflamação produzida pelos treinos de alta intensidade.
  • Outros ácidos gordos: como os ácidos gordos de cadeia média, também conhecidos como MCT oil. É um ácido gordo derivado de óleo de coco que constitui uma fonte energética excelente para o desportista. Combina-o com o consumo de azeite rico em ácido oleico!

NUTRICONSELHO: recomendamos que escolhas um suplemento enriquecido com vitamina E para evitar a oxidação dos ácidos gordos e aproveitares todos os seus benefícios!

Podes encontrar estes produtos em pérolas, em cápsulas ou em formato líquido. Se tens alguma dúvida sobre qual é o melhor suplemento de ácidos gordos insaturados para ti, não hesites em contactar connosco, a nossa equipa de especialistas em nutrição desportiva ficará feliz em aconselhar-te!

Propriedades e benefícios dos Ácidos Gordos para o desportista

  • A sua ingestão contribui para aumentar a força e o desempenho aeróbico.
  • Ajudam a reduzir a inflamação nos músculos e articulações produzida pelos treinos de alta intensidade e, assim, diminuir a incidência de lesões.
  • Contribuem para reduzir o tempo de recuperação após o exercício.
  • Ajudam a cuidar do teu coração melhorando a tua saúde cardiovascular.

Como tomar os suplementos à base de Ácidos Gordos?

Dependendo das necessidades individuais do desportista é necessário a suplementação, especialmente do Ómega 3. Recomendamos-te tomá-lo acompanhado das refeições já que a sua absorção será maior que em jejum.

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